[Freeletics] Présentation, avis et première semaine.

Dans mon livre, je dédie un chapitre aux contraintes des activités sportives quand on mange sans gluten. Aujourd’hui j’ai commencé un programme d’entrainement qui s’appelle Freeletics et je voulais partager cette expérience avec vous.

Avant de parler du programme je vais déjà faire un petit bilan sur moi et les raisons qui me poussent à entamer cet entrainement. J’ai arrêté le sport pendant plusieurs années et le régime gras d’un restaurant sur mon lieu de travail a eu la joie de m’apporter quelques kilos de trop. :)Mais c’est surtout une envie de retrouver un état de forme physique qui me pousse à commencer ce programme. Depuis Décembre j’ai perdu 5 kilos grâce au contrôle de mon alimentation maintenant je passe à la phase sportive !
Je vais assurer le suivi de mes progrès grâce à une balance impédance-mètre qui mesure le taux de gras et de muscle dans le corps (même si ce n’est pas précis cela permet de suivre l’évolution de ces taux). Aujourd’hui je suis à 81.2 Kilo / 24 % de graisse pour 173 cm.
C’est partie !
Passons maintenant à la présentation ! Freeletics est un programme d’entrainement qui ne nécessite pas de matériel (en dehors d’une barre de traction pour certains exercices). Je l’ai choisi justement parce qu’on peut le pratiquer n’importe où sans condition. Je l’ai également choisir car je n’aime pas courir pendant des heures. Freeletics propose maintenant une application « running » (que je n’utilise pas) mais à la base il n’y pas de course à pieds dans ce programme, le cardio étant assuré par l’intensité des exercices.

Freeletics est une méthode « en ligne ». On s’inscrit soit sur le site, soit directement sur l’application mobile disponible sur tous les supports. C’est une des forces de freelitics, vous avez toujours votre coach dans la poche ;).
Une fois inscrit, on a le choix entre une version gratuite qui nous propose chaque jours des exercices aléatoires ou la version payante (3 mois pour 34,99€ / 6 mois pour 59,99€ / 12 mois pour 79,99€) qui inclue plus d’exercices et surtout (ce qui est pour moi la force de la méthode) un coach virtuel.  Deux semaines offertes en passant par ce lien: https://www.freeletics.com/r/christophee-Dam6qE

Ce coach est en fait un algorithme complexe qui analyse chacun de nos entraînements afin de nous proposer des exercices adaptés et nous faisant travailler sur des points à améliorer. Concrètement dans un premier temps on lui décrit qui nous sommes. Taille, poids, sexe, âge, état de forme général, etc. Il est également possible d’exclure certains muscles des exercices (en cas de blessure ou d’handicape). On peut également définir un objectif(Cardio, Cardio et Force ou Force uniquement).
Pour résumer, l’application conseil Cardio aux femmes, Cardio et Force pour une remise en forme et perte de poids et Force aux sportifs qui veulent prendre de la masse).

Une fois toutes ces informations fournies, le coach va nous proposer un premier test fitness. De mon côté j’ai indiqué ne pas être sportif. J’ai donc eux une série de 5 exercices à réaliser qui m’ont pris moins de 10 minutes à réaliser en tout.
Autre énorme avantage de Freeletics; chaque exercice est expliqué de manière très précise grâce à une vidéo. Parfait pour les gens comme moi qui ne savent pas ce qu’est un Burpees ! Voici un exemple de vidéo :
https://www.youtube.com/watch?v=w4h0goWTRwQ

Freeletics propose également un échauffement avant chaque session ainsi que des étirements à la fin.
A l’issue de ce test le coach vous demande votre ressenti concernant l’intensité (faible, modéré, fatiguant) ainsi que votre capacité à en faire plus ou non.  Freelitics est basé sur de l’entrainement haute intensité. Le but est de faire les séries le plus rapidement possible (avec le bon mouvement) sans repos ! A noter qu’une autre force de ce coach est qu’il peut vous proposer des exercices alternatifs si le mouvement proposé est impossible pour vous.

Le coach va alors proposer, selon vos résultats, une semaine d’exercice classé par jours.  On peut choisir le nombre de jours qu’on a de disponible pour la semaine à venir, entre 2 et 5 jours (toujours 2 jours de repos par semaine). J’ai donc choisi 5 jours que je dois répartir comme je le souhaite dans ma semaine. Voici le programme d’entrainement auquel j’ai eu le droit. A noter que Freeletics utilise des noms de la mythologie pour décrire les workouts (un workout est une série d’exercices particuliers) :

  • Jour 1 : 50 squatset 50 straight leg lever
  • Jour 2 : 1/5 Nemesis – 50 situps (des abdos qui font mal !)+10 climbers
  • Jour 3 : 1/3 Metis – 10 sprawls 10 moutain climbers 10 high knees
  • Jour 4 : 1/5 Triton – 7 pikes+  15 jumping pullups (des tractions bien durs !)+20 knees pushups
  • Jour5 : 2/5 Morpheus – pushups + lunges + jumpings packs

Le chiffre 1/5 indique qu’il m’a donné une série à faire sur les 5 qui compte le yokrout complet. Autant vous dire qu’il a été gentil avec moi cette première semaine mais qu’on sent bien que ça tire 😉
Bilan de cette première semaine : 80.8 kg/ 23.08 % (400 grammes et 0.2% de graisse perdu). La difficulté était supportable après plusieurs années sans sport. Je n’ai pas eu de blessure ni de grosse crampe même si les muscles sont sous tensions les jours suivants les exercices.

Le coach vient de me présenter la deuxième semaine. Je ferai un article bilan la semaine prochaine mais je peux vous dire qu’il me propose mon premier workout complet et que j’ai peur 😀

Avant de vous quitter je voulais aussi indiquer que l’application contient un fort aspect social. Web 2.0 oblige. On peut donc retrouver ou inviter ces amis facebook et suivre les progrès, commenter ou liker leurs performances. C’est un plus sympathique quand on commence avec des amis comme c’est mon cas (je souhaite bonne chance et courage à Sébastien au passage 😉 ).

Si vous vous inscrivez: s’inscrire sur Freeletics n’hésitez pas à m’écrire un mail dans contact ou en commentaire pour que je vous ajoute directement dans l’application. Ce sera un plaisir de partager ces moments avec vous !


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- Un planning avec les menus pour des repas sans gluten durant 7 jours. Petit déjeuner, déjeuner, goûter et diner équilibrés.

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